Yiyeceklerin Kaç kalori değeri, türüne, miktarına ve hazırlanma yöntemine göre değişebilir. Genel olarak, bir yiyeceğin kalori miktarı, içerdiği protein, karbonhidrat ve yağ miktarına bağlıdır.
Bununla birlikte, bazı yaygın yiyecekler için ortalama kalori değerleri şu şekildedir:
- 1 adet orta boy elma: ortalama 95 kalori
- 1 adet orta boy muz: ortalama 105 kalori
- 1 adet orta boy portakal: ortalama 62 kalori
- 1 adet orta boy domates: ortalama 22 kalori
- 1 adet orta boy havuç: ortalama 25 kalori
- 100 gram ızgara tavuk göğsü: ortalama 165 kalori
- 100 gram ızgara somon: ortalama 206 kalori
- 100 gram kepekli ekmek: ortalama 240 kalori
- 100 gram beyaz pirinç: ortalama 130 kalori
- 100 gram makarna: ortalama 131 kalori
-
- Havuç: 41 kalori
- Brokoli: 34 kalori
- Ispanak: 23 kalori
- Domates: 18 kalori
- Marul: 5 kalori
- Patates (haşlanmış): 77 kalori
- Kabak: 17 kalori
- Lahana: 25 kalori
- Biber (yeşil): 20 kalori
- Soğan: 40 kalori
- Bezelye: 81 kalori
- Mantar: 22 kalori
- Patlıcan: 25 kalori
- Enginar: 47 kalori
- Bamya: 33 kalori
Bu sadece birkaç örnektir ve sebzelerin kalori değerleri çeşitlilik gösterebilir. Sebzelerin kalori içeriği hakkında daha spesifik bilgilere ulaşmak için, sebzelerin etiketlerini kontrol etmek veya güvenilir beslenme kaynaklarına başvurmak önemlidir.
- Kuru gıdaların kalori değerleri, genellikle içerdikleri besin öğelerine, ölçü birimine ve markaya bağlı olarak değişir. Aşağıda, bazı yaygın kuru gıdaların ortalama kalori değerlerini bulabilirsiniz. Ancak, bu değerler genel bir fikir vermek için kullanılmalıdır ve marka veya özel hazırlama yöntemleri, kalori değerlerinde farklılıklara neden olabilir.
- Badem (100 gram): 579 kalori
- Ceviz (100 gram): 654 kalori
- Fındık (100 gram): 628 kalori
- Kurutulmuş üzüm (100 gram): 299 kalori
- Kuru incir (100 gram): 249 kalori
- Kuru kayısı (100 gram): 241 kalori
- Kuru erik (100 gram): 240 kalori
- Kuru fasulye (haşlanmış, 100 gram): 127 kalori
- Mercimek (haşlanmış, 100 gram): 116 kalori
- Kinoa (haşlanmış, 100 gram): 120 kalori
- Bulgur (haşlanmış, 100 gram): 83 kalori
- Yulaf ezmesi (100 gram): 389 kalori
- Makarna (haşlanmış, 100 gram): 131 kalori
- Pirinç (haşlanmış, 100 gram): 130 kalori
Yukarıdaki değerler, genel olarak kullanılan kuru gıdaların ortalama kalori değerlerini temsil etmektedir. Ancak, farklı markalar veya farklı hazırlama yöntemleri kullanıldığında kalori değerlerinde değişiklikler olabilir. Bu nedenle, doğru ve güncel kalori değerlerini elde etmek için ürün etiketlerini kontrol etmek veya beslenme kaynaklarından güvenilir bilgilere başvurmak önemlidir.
- Et ürünlerinin kalori değerleri, etin türüne, kesimine, pişirme yöntemine ve yağ içeriğine bağlı olarak değişiklik gösterir. Aşağıda, bazı yaygın et ürünlerinin ortalama kalori değerlerini bulabilirsiniz. Ancak, bu değerler genel bir fikir vermek için kullanılmalıdır ve kesim veya pişirme yöntemi gibi faktörler kalori değerlerinde farklılıklara neden olabilir.
- Tavuk göğsü (ızgara, derisiz): 165 kalori (100 gram)
- Tavuk but (ızgara, derisiz): 186 kalori (100 gram)
- Hindi göğsü (ızgara, derisiz): 114 kalori (100 gram)
- Hindi but (ızgara, derisiz): 158 kalori (100 gram)
- Dana bonfile (ızgara): 250-300 kalori (100 gram)
- Dana biftek (ızgara): 250-300 kalori (100 gram)
- Kuzu pirzola (ızgara): 220-250 kalori (100 gram)
- Domuz eti (ızgara): 250-300 kalori (100 gram)
- Kıyma (%20 yağlı): 280-330 kalori (100 gram)
- Salam (inç başına): 90-100 kalori (ortalama)
- Sosis (inç başına): 60-80 kalori (ortalama)
- Jambon (inç başına): 40-60 kalori (ortalama)
Bu değerler, genellikle pişmiş et ürünlerinin ortalama kalori değerlerini temsil etmektedir. Ancak, etin kesimi, yağ içeriği ve pişirme yöntemi gibi faktörler kalori değerlerinde farklılıklara neden olabilir. Et ürünlerinin kalori içeriği hakkında daha spesifik ve güncel bilgilere ulaşmak için etiketleri kontrol etmek veya beslenme kaynaklarından destek almak daha uygun olacaktır.
- İçeceklerin kalori değerleri, içerdikleri içeriklere ve şeker, yağ veya diğer bileşenlerin miktarına bağlı olarak değişiklik gösterir. Aşağıda, bazı yaygın içeceklerin ortalama kalori değerlerini bulabilirsiniz. Ancak, marka ve hazırlama yöntemleri gibi faktörler, kalori değerlerinde farklılıklara neden olabilir.
- Kola (1 kutu, 355 ml): Yaklaşık 150-160 kalori
- Portakal suyu (1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 110-120 kalori
- Elma suyu (1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 110-120 kalori
- Limonata (1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 100-120 kalori
- Çay (şekersiz, 1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 2 kalori
- Kahve (siyah, şekersiz, 1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 2 kalori
- Süt (yağsız, 1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 80-90 kalori
- Soya sütü (1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 80-100 kalori
- Yoğurtlu içecekler (1 kutu, 200 ml): Yaklaşık 100-150 kalori
- Alkolsüz bira (1 kutu, 355 ml): Yaklaşık 50-100 kalori
- Meyve smoothiesi (1 bardak, 240 ml): Yaklaşık 150-250 kalori (içerdiği meyve miktarına bağlı olarak değişebilir)
Bu değerler, genellikle standart servis miktarlarına göre hesaplanmış ortalama kalori değerleridir. Ancak, içeceklerin markası, eklenen şeker miktarı veya diğer bileşenler, kalori değerlerinde farklılıklara neden olabilir. Beslenme için daha spesifik ve güncel bilgilere ulaşmak için içecek etiketlerini kontrol etmek veya beslenme kaynaklarından destek almak daha uygun olacaktır.
- Un ürünlerinin kalori değerleri, içerdikleri besin öğelerine, pişirme yöntemine ve boyutlarına bağlı olarak değişebilir. Aşağıda, yaygın unlu ürünlerin ortalama kalori değerlerini bulabilirsiniz. Ancak, bu değerler genel bir fikir vermek için kullanılmalıdır ve marka veya hazırlama yöntemi gibi faktörler kalori değerlerinde farklılıklara neden olabilir.
- Beyaz ekmek dilimi: Yaklaşık 80-90 kalori
- Tam buğday ekmeği dilimi: Yaklaşık 70-80 kalori
- Bagel: Yaklaşık 240-280 kalori
- Kruvasan: Yaklaşık 200-250 kalori
- Muffin: Yaklaşık 300-400 kalori
- Kurabiye: Yaklaşık 50-100 kalori (bir adet)
- Kek dilimi: Yaklaşık 150-250 kalori
- Pizza dilimi (peynirli): Yaklaşık 250-300 kalori
- Makarna (haşlanmış, 1 su bardağı): Yaklaşık 200-220 kalori
- Mantı (haşlanmış, 1 porsiyon): Yaklaşık 250-300 kalori
- Börek (1 adet): Yaklaşık 150-200 kalori
- Poğaça (1 adet): Yaklaşık 150-200 kalori
- Pasta dilimi: Yaklaşık 300-400 kalori
Bu değerler genel olarak kullanılan unlu ürünlerin ortalama kalori değerlerini temsil etmektedir. Ancak, farklı markalar veya farklı hazırlama yöntemleri kullanıldığında kalori değerlerinde değişiklikler olabilir. Unlu ürünlerin kalori içeriği hakkında daha spesifik ve güncel bilgilere ulaşmak için etiketleri kontrol etmek veya beslenme kaynaklarından destek almak daha uygun olacaktır.
